다이어트 중 마시는 커피, 괜찮을까 !! (저 칼로리 커피, 블랙 커피, 지방 연소 효과)

 

다이어트를 할 때 커피를 마시는 것은 의뢰로 도움이 될 수 있습니다. 커피는 보통 기호 음료로 생각들을 하고 있습니다.하지만, 카페인과 항산화 성분이 체지방 연소와 신진대사를 활성화 시켜 긍정적인 효과를 볼 수 있습니다. 커피의 종류와 마시는 방식에 따라 다이어트에 미치는 영향은 달라질 수 있습니다. 설탕, 시럽, 크림 등이 들어간 커피는 오히려 다이어트에 크나큰 방해가 될 수 있습니다. 그래서,이번 글에서는 다이어트 중 마시면 효과적인 커피의 종류, 마시는 방법 등을 제대로 작성해 보겠습니다.

1. 커피가 다이어트에 미치는 긍정적인 효과

커피는 다이어트에 다음과 같은 좋은 효과를 줄 수 있습니다.

1) 신진대사 활성화 및 지방 연소 촉진

• 카페인(Caffeine)은 지방 연소를 활성화시키는 주요 성분입니다.
• 카페인은 섭취 후 체내에서 아드레날린을 분비, 촉진해 지방을 에너지원으로 사용하도록 유도합니다.
• 여러 연구에 따르면 카페인은 신진대사를 최대 11%까지 증가시킬 수 있습니다. 특히 운동 전 카페인 섭취 하면 운동 중 지방 연소 효과가 극대화된다고 합니다.
• 카페인은 리파아제(Lipase) 효소의 활성을 높여 지방 분해를 촉진하는데 도움을 줍니다.

2) 식욕 억제 효과

• 커피는 식욕 억제 호르몬(렙틴)의 분비를 촉진합니다.
• 렙틴 호르몬은 포만감을 느끼게 해서  커피를 마시면 자연스럽게 식욕을  감소시켜 줍니다.
• 커피를 식사 전에 마시면 과식을 억제하여 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.

3) 항산화 작용 및 인슐린 민감성 증가

• 커피에는 폴리페놀 및 클로로겐산(Chlorogenic Acid) 성분이 풍부합니다.
• 클로로겐산은 인슐린 감수성을 높이고 혈당 수치를 안정화시켜 체지방 저장을 방지합니다.
• 폴리페놀은 활성산소를 제거하고, 노화 방지,  신진대사를 활성화 시킵니다.

2. 다이어트 중 마시면 좋은 커피 종류

다이어트 중에는 저칼로리 커피와 첨가물이 없는 커피를 선택하는 것이 굉장히 중요합니다.

1) 블랙 커피 (Black Coffee)

• 칼로리: 0~5kcal (무설탕 기준)
• 블랙 커피는 설탕이나 크림 등 첨가물이 없으므로 칼로리가 낮습니다.
• 카페인이 지방 연소,  신진대사 촉진, 체지방 감소에 효과적입니다.
• 원두의 품질에 따라 다양한 향미와 커피 본연의 맛을 즐길 수 있습니다.

2) 아메리카노 (Americano)

• 칼로리: 5~15kcal
• 에스프레소 샷에 물을 추가해 농도를 맞추어 마시는 커피입니다.
• 블랙 커피보다 쓴맛이 덜하며 위의 부담을 줄여 주기도 하며  마시기 무난한 커피입니다.
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3) 콜드브루 (Cold Brew)

• 칼로리: 10~20kcal (무첨가 기준)
• 차가운 물에서 오랜 시간(12~24시간) 동안 천천히 한방울 한방울 추출된 커피입니다.
• 일반 커피보다 산미가 낮고 부드러운 맛이 특징으로 나타납니다.
• 카페인 함량이 높아 에너지 소비를 촉진하고 식욕 억제 효과가 좋습니다.

4) 에스프레소 (Espresso)

• 칼로리: 5~10kcal
• 고온, 고압에서 짧은 시간에 추출된 진한 커피입니다.
• 커피의 향미와 바디감이 강합니다.
• 적은 양으로도 카페인 효과가 크기 때문에 식욕 억제 및 신진대사 활성화에 효과적이라 볼수 있습니다.

5) 마카다미아 커피 (Macadamia Coffee)

• 칼로리: 100~150kcal
• 마카다미아 오일이 들어간 커피로 지방 대사를 활성화시킵니다.
• 마카다미아 오일은 몸에 좋은 불포화지방산이 풍부해 다이어트에 효과적인 커피입니다.

3. 다이어트 중 피해야 할 커피 종류

• 카페 라떼: 우유와 시럽이 들어가 칼로리 높습니다. (200~300kcal)
• 모카 커피: 초콜릿 시럽과 휘핑 크림으로 고열량 커피입니다.(350~500kcal)
• 카라멜 마끼아또: 시럽과 휘핑 크림이 추가되어 당 함량 높습니다. (350~450kcal)

[결론] 다이어트 중 커피 섭취는 전략적으로 접근해야 한다

다이어트 중에는 블랙 커피, 아메리카노, 콜드브루와 같은 첨가물이 없는  커피를 마시는 것이 도움이 됩니다. 카페인은 신진대사를 촉진, 식욕을 억제하는 효과가 있으므로 체지방 감소에 많은 도움을 받을 수 있습니다.

하지만 시럽, 크림, 휘핑 등이 첨가된 커피는 오히려 칼로리 섭취를 높여 다이어트에 방해될 수 있습니다. 따라서 커피의 종류와 마시는 방식을 잘 선택하시기 바랍니다. 다이어트를 하면서 커피의 장점을 제대로 숙지해서, 건강하고 균형 잡힌 몸매를 만들어 보십시요.